こんにちは😃
つなぐ接骨院つなぐ鍼灸院の森田です。
清々しい日々がやってきました。
散歩など楽しんでいますか？
今回は、体幹トレーニングのドローイングを取り上げてみたいと思います。
ドローイングとは、体幹部の腹筋（特に腹横筋）を鍛えるトレーニングになります。
腹横筋は腹筋の中でも1番深い所の筋肉で、天然のコルセットの役割をしています。この深い筋肉を鍛えることで、姿勢改善や腹部の引き締め効果が期待できます。
やり方としては、息を吐きながらお腹を凹ませていき、その凹んだ状態を20秒ほどキープしながら呼吸を続けていく事です。
これは立っていても、座っていても、歩いていても、寝ていてもできるので、気がついた時にやれるのが良いと思います。
腹横筋を活性化させることにより、体幹部がしっかりと支えられて不良姿勢になりにくくなります。
まずは30日、1日3回（20秒×3回＝1分）を目安にしてみてはいかがでしょうか？小さな目標を一つ一つ積み上げて30日後のお腹を見てみてください。
