こんにちは😃
曇りで陽が出ていないと寒いですね。
つなぐ接骨院つなぐ鍼灸院の森田です。
幾つになっても歩いて出かけたい。多くの方々の願いです。
膝の痛みや腰の痛みなどがあった場合は外出を控え
痛みのない時は、あまり体に意識が向かずに過ごしてしまう傾向にあり、
痛みや身体症状が出てからどうにかしようと体を動かしたりします。
至って普通のことのような気がします。私もそんな感じで過ごしてしまいます。
多くの人は健康維持のため1日1万歩を目標に歩いていますが、
実は心肺機能強化にはなるが足腰の強化にはあまり寄与していないという情報があります。
なぜかというと、歩行の動き自体は膝、股関節、足首などの関節可動域が少ない動きで
筋肉の収縮幅が少ないため筋肉の増強負荷が足りず血液循環は良くなりますが、筋肉の増強にはならないためです。
幾つになっても歩くためには、軽い筋トレをプラスすることで筋肉量を維持増強する事ができ歩きの質も変わってきて
たくさん歩いても疲れにくい体に変容していきます。
スクワットをゆっくり行ったり、椅子に座る時にドシンと座るのでは無くゆっくり腰をかけるのを意識するだけで
足の筋トレになるので試しに行ってみてください。
