こんにちは😃
だんだんと寒さが身に染みてきますね。
つなぐ接骨院つなぐ鍼灸院の森田です。
私も５０代に入り筋力の低下を感じ始めました。
軽いジョギングと腕立て伏せなど自重トレーニングを続けています。
最近、図書館にて四股トレの本を読む機会があり四股を始めました。
お相撲さんの様に足を高く上げるのはできないので少しだけ持ち上げています。
ただ、とても簡素化して肩幅より少し足を広げ、足先と膝を逆ハの字で３０°位にしちょっとだけ膝を曲げます。
その状態から上半身をメトロノームの様に左右に秒針と同じ間隔で倒し戻しを繰り返します。
５分で300回になります。終わったら一度前屈をしてもらい体をリセットします。
この動きでお尻の筋肉、股関節を支えている深部の筋肉が活性化して骨盤内の血流を改善し
足の冷えや体のバランス保持などいいことずくめの効果があります。
簡単ですが持続することで体を安定させ歩行時のふらつきなどの解消にもなります。
2週間試してみてください。
